latihan

6 Pelan Latihan Membuat Anda Lebih Leaner, Lebih Kukuh, dan Lebih Pantas

Let's use video to reinvent education | Salman Khan (November 2018).

 
Anonim

Anda tidak memerlukan jurulatih untuk menjadikan anda pelumba yang lebih baik.-semua yang anda perlukan adalah pelan latihan yang direka untuk membantu anda memenuhi matlamat anda. Berikut adalah kegemaran kami, yang direka dengan kerjasama Latihan Puncak. Pilih milik anda dan tentukan kejayaan berbasikal.

Sertai Kelab 100-Mile

Melengkapkan perjalanan sejauh 100 batu dalam satu hari - merupakan tonggak kegemaran dalam sukan berbasikal. Ia adalah pencapaian yang membuat penurunan rahang bukan basikal dan kebanggaan anda membengkak. Cabaran triple digit adalah menakutkan (itu rayuan!), Tetapi benar-benar boleh dilakukan dengan penyediaan yang betul.

Rancangan Abad: Untuk Melakukan Ini adalah pelan latihan terbaik untuk pekerjaan itu. Lebih daripada setengah juta pelumba telah melengkapkan satu abad menggunakan pelan 10-minggu yang boleh diakses dengan hebat ini. Sekiranya anda kini berumur antara 40 hingga 50 batu seminggu dan ingin mengetuk satu abad pada musim ini, inilah tempat untuk bermula.

Berabad-abad lebih cepat Masa ini

Sebaik sahaja anda mempunyai perjalanan selama satu abad atau dua di bawah tali pinggang anda, mahu melihat seberapa cepat anda dapat bangun 100 batu pada basikal-sub-lima jam yang mendapat status superstar-adalah perkembangan semula jadi yang seterusnya. Untuk tujuan itu, kami membentangkan Rancangan Abad yang tidak masuk akal: Untuk Program Skru Untuk Ia. Pelan 10-minggu ini sesuai untuk penunggang yang kini meletakkan kira-kira 75 batu seminggu dan mahu berkuasa selama satu abad musim ini.

Mengekalkan Momentum!

Bagi ramai penunggang, halangan tahunan mereka yang terbesar tetap tertumpu untuk mengelakkan backsliding yang boleh berlaku ketika musim memakai. Tetapi anda boleh membuat anda menembak pada semua silinder, walaupun anda sudah bersedia untuk berhenti, dengan Pelan Latihan yang Layak 8-Minggu. Program ini direka khas oleh anda (Selene Yeager, Amerika Syarikat Cycling coach dan NASM Certified Personal Trainer) untuk menjaga elemen-elemen teras kekuatan kecergasan anda berbasikal, hujung atas dan ketahanan ketahanan melalui pelbagai menyenangkan berbasikal utama dan off- latihan basikal. Ini bagus untuk penunggang yang memerlukan sedikit goncangan dalam rutinnya untuk terus berjalan.

Panggil Diri Pelumba

Anda menunggang dan suka basikal anda, tetapi apabila seseorang memanggil anda pelumba, anda menggelengkan kepala anda dan berkata, "Nah. Saya hanya menunggang. Saya tidak benar-benar seorang pelumba. "Tidak peduli kenyataan bahawa sesiapa yang suka menunggang motosikal mereka memang seorang pelumba, kita semua berada di sana pada permulaan ketika kita tidak cukup selamat dalam kemahiran berbasikal, kecergasan dan kemahiran kita. untuk benar-benar mengatakannya kuat dan bangga.

Rancangan Permulaan untuk Pemula direka untuk mengubahnya. Apa yang anda perlukan ialah lima hingga tujuh jam seminggu, dan kami akan membantu anda memperbaiki pengendalian basikal anda dan mendapatkan bentuk yang pantas, jadi selepas enam minggu, anda akan mengenakan identiti berbasikal anda dengan bangga.

Tip Pro: Berbasikal adalah sukan intensif peralatan yang cukup, begitu banyak daripada kita bermula dengan minimum yang diperlukan untuk mendapatkan rolling. Bagaimanapun, sambil menambah ke dalam sukan ini, menambah beberapa peralatan tertentu, seperti botol air, kaus kaki untuk membawa beberapa peralatan dan makanan, dan mungkin pedal tanpa klip boleh membantu anda menunggang lebih lama dan lebih selesa. Melabur dalam diri anda semasa anda pergi; anda akan meraih ganjaran pada akhirnya.

Untuk pelan latihan yang lebih baik yang dikendalikan oleh Berbasikal,pergi ke halaman kami di tapak TrainingPeaks.