latihan

6 Cara Penangkap Basikal Boleh Melindungi Diri dari Matahari

BoBoiBoy Galaxy EP12 | Si Penceroboh Panto - (ENG Subtitle) (November 2018).

 
Anonim

Bulan lalu, bekas pemenang Vuelta a España, Luis "Lucho" Herrera mendedahkan bahawa dia telah berurusan dengan kanser kulit di tangan, tangan, dan muka selama enam tahun yang lalu. Pendaki Colombia terkenal berusia 56 tahun itu menanggung beberapa tanggungjawab. "Kami tidak mengambil langkah berjaga-jaga untuk memohon sunblock kerana tidak ada masa, dan kadang-kadang kami berpeluh banyak, " kata Herrera. (Ingin melindungi kulit anda?) Lihat tabir suria kegemaran kami untuk penunggang basikal.

Kebanyakan kita boleh mengaitkan, kerana kita sapu beberapa sapuan pelindung matahari di muka dan lengan kami, melemparkan kaki ke atas pelana kami, dan melancarkan beberapa jam, di mana kata pelindung matahari mungkin berkeringat sebelum ia memberi kami banyak kebaikan. Tetapi kita boleh dan harus melakukan lebih baik, terutamanya jika kita mengharapkan nasib yang sama di jalan raya, kata pengendali sepeda lama Allen Richburg, MD, dari Pusat Perubatan Sukan Keluarga dan Kesihatan San Diego.

Jangan buat kesilapan 5 yang lain sebelum anda pergi untuk perjalanan anda:

"Risiko itu terkumpul, jadi kerosakan yang anda lakukan hari ini boleh muncul sebagai dekad kanser di jalan raya, " katanya. "Seperti menunggang sendiri, anda tidak boleh menghapuskan semua risiko anda, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk meminimumkannya." Inilah yang direkomendasikan Richburg dan pakar keselamatan matahari yang lain.

Sapukan awal dan seringkali

Untuk pelindung matahari untuk melakukan tugasnya, anda perlu memohon dengan lebih awal dan memberi masa untuk menyerap kulit anda. Cadangan untuk kebanyakan produk ialah anda memohon sekurang-kurangnya 15 minit sebelum ini. "Tiga puluh minit lebih baik, " kata Richburg, sambil menyatakan bahawa penunggang basikal terdedah kepada pelindung matahari sebagai perkara terakhir yang mereka lakukan sebelum memotong dan melancarkannya, biasanya ketika mereka sudah keluar di bawah sinar matahari. "Rework ritual pre-ride anda supaya anda menerapkannya sebelum anda naik. Kemudian dapatkan barang-barang anda bersama-sama, makan, isi botol anda, dan sebagainya. Pada masa anda melancarkan, pelindung matahari akan mempunyai masa untuk tenggelam masuk. "

Ketahui Nombor Anda

Nombor utama yang anda cari apabila memilih pelindung matahari adalah penarafan SPF. Orang sering keliru berfikir angka-angka ini menunjukkan panjang masa anda boleh tinggal di bawah sinar matahari tanpa terbakar (jadi jika anda biasanya membakar dalam 10 minit dengan kulit yang kosong, anda tinggal 15 kali lagi dengan SPF 15). Itu tidak benar. Nombor SPF merujuk kepada peratusan sinar UVB penapis produk. Sunscreen dengan SPF 15 menapis 93 peratus radiasi UVB; SPF 30 menapis 97 peratus; SPF 50 menyekat 98 peratus, dan sebagainya. Untuk pengendara basikal yang terdedah kepada matahari, lebih tinggi mungkin lebih baik, kata Richburg. "Ia belum terbukti bahawa jumlah yang lebih tinggi akan melindungi daripada kanser kulit yang lebih baik, tetapi jika satu hingga dua peratus dapat melindungi anda daripada kerosakan sedikit lebih, itu berbaloi, " katanya.

Semburnya

Sesiapa yang pernah kembali dari perjalanan panjang dengan coretan ruby ​​merah di mana mereka "terlepas tempat" dalam aplikasi pelindung matahari mereka tahu ia tidak mudah untuk melindungi diri anda sepenuhnya dengan losyen. Spray menghilangkan masalah dengan menyelubungi kulit anda dengan kabus pelindung. Hanya jangan hentikannya terus ke wajah anda. Sapukan ke tangan anda dan gosokkannya, sebaliknya. "Pilih semburan untuk sukan-Coppertone dan Banana Boat mempunyai produk yang baik yang menawarkan perlindungan matahari lengkap, " kata Richburg. (Dapatkan 50 peratus daripada pelindung matahari terbenam kegemaran kami di kedai kami sebelum 17 November).

Slip Gudang di Pocket Anda

Terlepas dari SPF, tidak ada pelindung matahari yang boleh bertahan selama berjam-jam dari peluh, kata ahli kulit dermatologi Northwestern Sheryl Hoyer, MD, dari Grayslake, Illinois. "Pelindung matahari tidak lagi boleh dikatakan 'kalis air.' Ia boleh mengatakan 'tahan air' jika ia telah lulus ujian FDA yang sesuai, "katanya. Dan rintangan itu tidak bertahan lama: 80 minit adalah mengenai had. Ini bermakna anda mesti memohon semula jika anda keluar selama beberapa jam. Buat reapplication mudah dengan merobek sebotol semburan sukan bersaiz perjalanan seperti KINeSYS dalam poket jersi anda. Kemudian hanya memohon semula semasa rehat alam atau makanan ringan.

Shift Your Ride Time

Anda tidak dapat mengawal masa yang anda berlumba atau menunggang acara yang dianjurkan, tetapi anda sering dapat mengawal jam yang anda kerjakan, yang dapat membantu meminimumkan pendedahan anda ke jam intensiti matahari puncak (antara pukul 10 pagi dan 3 malam waktu biasa, atau 11 pagi dan 4 petang waktu penjimatan siang) apabila cahaya UV terkuat, kata Richburg. "Rancang sebahagian besar jam latihan anda untuk waktu pagi dan waktu petang jika mungkin, " katanya.

Tutup Apa yang Anda Boleh

Anda memakai pemerah lengan apabila sejuk, pertimbangkan juga memakainya selama bulan-bulan panas, cerah, kata Richburg. Lengan musim panas ini, seperti penyejuk lengan yang dibuat oleh Louis Garneau, bukan sahaja mempunyai penarafan SPF sebanyak 50, tetapi juga dibuat dengan fabrik penyejukan khas yang menggabungkan xylitol (sebatian yang terdapat dalam mengunyah permen nafas) yang bereaksi dengan haba badan anda putar peluh anda menjadi penyejuk.

"Sunglasses dan visor adalah senjata tambahan yang baik terhadap matahari, " kata Hoyer. Banyak helm basikal gunung mempunyai visor yang dipasang. Di jalan raya, pertimbangkan topi basikal dengan penuh semangat.