latihan

Nilai teras

7 NILAI TERAS MBSA (November 2018).

 
Anonim

kuasa glutesgenerate

A B

Scorpion
Lie menghadap ke bawah dengan tangan ke tepi (A). Angkat kaki kanan anda dan, memutarkan badan anda, sampai ke bahagian belakang badan anda ke arah tangan kiri anda (B). Kembali untuk memulakan dan mengalihkan sisi. Adakah 10 hingga 15, kaki bergantian.

Plank engkol
Masuk ke papan sebelah, berat di atas lengan dan kaki kiri anda, tangan kanan di belakang kepala anda (A). Putar badan anda, membawa siku kanan ke hadapan dan ke bawah (B). Kembali untuk bermula. Adakah 10 hingga 15, kemudian beralih sisi.

Spiderman Push-Up
Anggapkan kedudukan papan (A). Turunkan badan anda ke lantai dan bengkokkan kaki kanan anda ke arah siku anda (B). Jeda, kemudian kembali semula. Tukar kaki. Lakukan 10 hingga 15, sisi ganti.

Burung Tipping
Berdiri dengan lengan pada ketinggian bahu (A). Bengkokkan pinggul sambil memanjangkan kaki kanan anda, sehingga badan anda membentuk bentuk T (B). Kembali untuk bermula, kemudian tukar sisi. Itulah satu wakil; buat 10.

Jambatan Kaki Tunggal Lie menghadap dengan lutut lutut, kaki rata. Naikkan kaki kiri anda (A). Angkat pinggang anda agar badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut kiri anda (B). Kembali untuk bermula. Adakah 10 hingga 15, kemudian beralih sisi.

Ball Mountain Climber Menganggap kedudukan pushup dengan tangan anda pada bola latihan. Pegang abs anda (A). Tarik lutut kanan ke arah dada anda (B). Kembali untuk bermula, ulangi di sebelah kiri. Itulah satu wakil. Adakah 10 hingga 12.

Ilustrasi: Charlie Layton
Dapatkan cepat! Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan di mana Anda Menaiki