latihan

Cari Penyembuhan: Pembetulan Lima Bike-Kemahiran

The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics (Januari 2019).

 
Anonim

Tidak cukup merasakan hak pada basikal hari ini? Ikuti bersama kerana kami mendiagnosis lima penyakit berbasikal umum dan menawarkan preskripsi pasti bahawa anda akan kembali pada dua roda dalam masa yang singkat. -Kim Cross

Gangguan Pek Racun Pakej Berbasikal

Tanda-tanda: Lengan dan bahu anda dikunci dan roda anda menjadi tupai setiap kali seorang penunggang datang dalam jangka panjang. Keadaan ini, yang juga dikenali sebagai pelotonaphobia, sering menyebabkan penampilan saraf dari sesetengah penunggang basikal semasa tunggangan kumpulan dan sering menyebabkan celah yang tidak dapat dibuka.
Rx: Pertama, lepaskan espresso. Kedua, selesaikan lengan anda, pedal lancar, dan fokus pada tempat di atas bahu penunggang di hadapan anda (bukan pada tayar belakangnya). Sebaik sahaja anda berada di roda, jangan biarkan roda depan anda bertindih. Ingat untuk bernafas. Cuba untuk tidak brek (ia memberi kesan kepada setiap orang di belakang anda), tetapi jika anda mesti, lakukan dengan perlahan-atau duduk sedikit lebih tinggi. Cuba menunggang dengan tiga kawan dalam pelbagai formasi dahulu.

Braking Obsessive-Compulsive

Tanda-tanda: Semasa bersepeda gunung, anda takut jatuh begitu banyak sehingga anda menggosok kelajuan sebelum setiap tikungan dan halangan. Akibatnya, gilirannya adalah kaku, perlahan, dan dicirikan oleh defisit mojo yang jelas, yang secara ironinya membuat anda lebih cenderung untuk mengalami kemalangan, terima kasih kepada fizik yang bermain dengan basikal anda sambil menikung.
Rx: Pegang brek dengan satu jari-indeks anda. (Sekiranya anda mengalami kecenderungan dalam keadaan kronik, cubalah mengeram dengan jari tengah yang lebih lemah.) Berfikir tentang brek anda sebagai reda, bukan suis hidup dan bukannya. Lambat sebelum giliran dan di hadapan halangan, berhati-hati melihat 20 kaki ke depan daripada turun di laluan, kemudian melepaskan dan meluncur pada kelajuan jogging yang selesa. Ingatlah bahawa momentum adalah rakan anda.

Overcompensaton Hypercaloric

Tanda-tanda: Anda sedang menunggang lebih keras, lebih lama, dan lebih kerap, dan anda memberi ganjaran kepada diri anda untuk usaha tambahan dengan beberapa hidangan pasca-pasang, bantuan tambahan lasagna, dan satu pint jalan berbatu sebelum tidur. Walaupun semua batu, anda mendapati seluar pendek bib menyusut dan angka pada skala anda meningkat seperti Alpe d'Huez.
Rx: Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Sudah waktunya untuk menjejaki: Memulakan log semua yang anda makan dalam sehari; beberapa aplikasi sejuk, seperti My Fitness Pal, akan melakukan matematik untuk anda. Juga, pertimbangkan monitor kadar jantung yang faktor dalam umur, berat badan, jantina, dan tahap aktiviti anda untuk mengesan apa yang telah dibakar. Jangan lupa mengira gel, bar tenaga, dan minuman sukan yang anda gemari semasa berada di pelana. Mereka menambah cepat.

Unmentionablitis

Gejala-gejala: Anda mempunyai (ahem) soalan yang membakar tentang kawasan anatomi terlalu sensitif untuk disebutkan secara terbuka. Daripada tisu lembut - seperti rasa sakit, rasa mati rasa, atau kesedihan, kepada penghinaan geseran yang membuat perjalanan bilik mandi pasca pengalaman yang mengerikan, sebarang masalah di bawah boleh membuang permainan anda.
Rx: Kedua sumber paling kasual: pelana yang salah dan kedudukan yang kurang baik dari basikal anda. Cari kedai yang sesuai dengan basikal profesional ($ 50 hingga $ 200, bergantung kepada berapa banyak prosesnya), di mana pekerja yang terlatih menyesuaikan motosikal anda agar sesuai dengan badan anda. Sebahagian daripada proses itu akan melibatkan mencari pelana yang betul. Pembersihan preride krim chamois juga boleh mengelakkan luka pelana yang disebabkan oleh geseran dan perjalanan yang lebih lama.

Sindrom Stres Post-Barrier

Tanda-tanda: Dalam cyclocross, anda melepaskan dan melambatkan halangan seperti gazelle, tetapi gagap-langkah ke berhenti dekat sebelum mengalir dengan wince. Prospek dari pendaratan yang aneh menghasilkan kecemasan, yang mengakibatkan pergerakan berlatih dan pedal manic-fumbling. Semua ini harganya mahal dan menjemput orang ramai.
Rx: Jangan mendarat di atas kerucut anda. Sebaliknya, bulu paha dalaman kaki pelekap anda ke pelana, - kemudian persegi pinggul anda ke bar ketika anda meluncur ke tempatnya. Matlamat untuk meluncur, bukan pelepasan. Di bahagian curam atau berlumpur, pastikan turun ke bawah sebelum turun untuk mengelakkan bogging. Amalkan beberapa kali seminggu untuk mempersiapkan 'musim salib dan sebelum setiap kaum untuk membina otot.