latihan

Satu Hari Teras Seminggu Adakah Anda Perlu

Fourtwnty - Zona Nyaman OST. Filosofi Kopi 2: Ben & Jody (Lyric Video) (November 2018).

 
Anonim

Sesuatu yang lebih baik daripada apa-apa. Kita semua katakan. Tetapi apabila ia melibatkan latihan-terutamanya latihan kekuatan-sedikit daripada kita sebenarnya percaya. Sekarang kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kesihatan Fizikal memberikan bukti bahawa walaupun sedikit latihan teras-sekali seminggu tepat-mungkin sama berkesannya dengan pelbagai sesi untuk membina bahagian tengah yang lebih berdaya tahan.
BERKAITAN: 5 Latihan Teras untuk Berbasikal Kukuh
Dalam kajian ini, para penyelidik Sepanyol menguji kekuatan abdomen 118 orang lelaki dan wanita muda yang tidak terlatih dan kemudiannya melakukan dua latihan utama (masalah dan krisis silang) sama ada sekali, dua kali, atau tiga kali seminggu. Selepas enam minggu, semua sukarelawan melihat peningkatan yang ketara dalam kekuatan perut mereka. Tiada kejutan di sana. Apa yang mengejutkan ialah tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara kumpulan-kumpulan. Satu pertarungan setiap minggu bekerja serta tiga. Dan kita semua mempunyai masa untuk satu sesi inti pantas seminggu.
Buat komitmen untuk inti anda hari ini. Pilih hari yang tidak boleh dirundingkan bahawa anda akan mengukir 10 minit untuk melakukan dua langkah. Kemudian lakukannya. Sekiranya anda seperti saya dan mudah dibosankan dengan senaman jenis gim, buat beg merangkak bergerak supaya anda sentiasa melakukan sesuatu yang berbeza. Perlu inspirasi? Kami mempunyai video beberapa langkah yang akan membantu anda mengatasi.