latihan

Latihan Kekuatan untuk Membina Kuasa Letupan

Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History (April 2019).

 
Anonim

The Get Fast! Latihan Plyo

Langkah-langkah plyometric ini akan menguatkan pinggul, glute, dan kaki anda, serta menyalakan teras anda dan otot sokongan di badan anda (terutamanya penting untuk 'pelumba salib dan luar jalan).
Hujan hangat selama sekurang-kurangnya 10 minit. Sentiasa mendarat dengan perlahan dengan memulihkan sendi anda seperti musim bunga dengan segera apabila anda melanda tanah. Jika keletihan membuat bentuk anda ceroboh, berhenti.
Untuk hasil yang terbaik, menggabungkan rutin plyo ini dengan kerja-kerja pecut intensiti tinggi pada basikal (jurulatih jelas berfungsi dengan baik di sini). Letakkan sentuhan akhir pada latihan ini dengan satu hingga tiga set lima sprint 30 saat. Pulihkan dalam gear mudah selama 30 saat antara usaha. Ambil kira-kira lima minit untuk pulih antara set.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Swing Hangat

Berdiri dengan kaki anda dengan lebar, memegang kettlebell yang agak ringan dengan kedua-dua tangan, lengan tergantung di hadapan anda. (Anda juga boleh menggunakan bola ubat.)
Menjaga belakang anda lurus, jongkok kembali, tekan pinggul anda kembali dan mengayunkan kettlebell di antara kaki dan belakang pinggul anda. Berdiri, menekan pinggul ke hadapan dan mengayunkan berat badan sehingga ke tahap dada yang lalu.

12

Rep: Lakukan 10 hingga 15 wakil.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Jump Squat

Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, lengan di sebelah anda. Duduk kembali ke jongkong, menurunkan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai.
Lompat sebagai letupan seperti yang anda boleh ketika mencapai siling. Tanah perlahan-lahan, dan segera turun ke jongkong lain. Mulakan dengan 10 lompatan.

123

Rep: Bekerja sehingga 20 tahun.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Hops sampingan

Letakkan tuala bergulung di atas lantai dan berdiri di sebelahnya. Bengkokkan lutut anda dan lompat ke atas. Seperti yang anda tanah, segera lekuk di lutut sekali lagi dan melompat kembali ke kedudukan permulaan.

123

Rep: Mulai dengan 10 lompatan. Bekerja sehingga 20 tahun.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Lompat Split Pedaling

Berdiri dengan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda di belakang anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan ayunkan lutut kiri anda ke lantai, jadi anda berada dalam kedudukan lunge. Letakkan tangan anda ke tepi. Segera melompat dan beralih kaki, memandu lutut belakang (seperti stroke pedal ke atas) apabila anda membawanya ke hadapan. Perlahan-lahan mendarat di kedudukan lemah dan segera melompat semula.

123

Rep: Mulai dengan 10 lompatan. Bekerja sehingga 20 tahun.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Ovation Pushup

Bersandar pada bola latihan dengan kedua-dua tangan pada tikar latihan atau permukaan kusyen. Berjalan tangan sehingga bola berada di bawah paha atau kaki anda. Poskan tangan anda di bawah bahu anda. Menjaga badan anda lurus, bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda ke lantai sehingga lengan anda terbengkalai 90 darjah. Tolak seberapa sukar yang anda boleh, bertepuk tangan sekali, dan kembali ke kedudukan permulaan, sebelum terus jatuh ke dalam pengulangan yang lain. Tiada bola? Anda boleh melakukan ini di atas lantai, tetapi ia lebih sukar.

123

Rep: Dimulakan dengan 6 hingga 8 wakil. Bekerja sehingga 10 hingga 12.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan

Meletup

Berdiri menghadapi langkah sekitar 12 hingga 18 inci tinggi. Menempatkan kaki kanan anda pada langkah. Terus melepaskan kaki kanan anda dan lompat ke atas, mengayunkan lengan anda ke hadapan dan naik untuk momentum tambah. Tanah dengan kaki kanan anda pada langkah dan segera tarik keluar untuk rep seterusnya. Lengkapkan set, dan kemudian tukar kaki.

12

Rep: Lakukan 10 hingga 15 wakil.
Beli Ia: Dapatkan Cepat: Panduan Lengkap untuk Memperolehi Kelajuan